Métodos anticonceptivos y derechos sexuales

Las Emociones Primarias

Escuela de Padres IEMTM 2020 09 22

LAS EMOCIONES INTRODUCCIÓN

Introducción Orientación Vocacional

La importancia de la actividad física

Formación de la Autonomía

Motivación para el estudio

Técnicas de estudio y aprovechamiento del tiempo

Actitud positiva de los padres y madres

EL MIEDO

Manejo de la Ansiedad

LA ANSIEDAD 1

La Resiliencia

MANEJO DEL ESTRES

¿Qué es el estrés?

“Estrés” es el término con que el investigador Hans Selye rotuló, en 1936, a lo que llamó “un síndrome general de adaptación”: una reacción instintiva y natural, que le permite al organismo enfrentar cualquier tipo de demanda incrementada, real o imaginaria. El estrés no es algo “malo.  Lo malo, es cuando se convierte en distrés, que es cuando vemos los acontecimientos o situaciones como una sobrecarga y como algo que sobrepasa nuestras capacidades.

¿Cuándo se activa el estrés?

·         Frente a incidentes aparentemente simples (como un ruido no identificable),

·         situaciones difíciles (divorcio, mudanza, desempleo, exámenes),

·         sucesos imaginarios (el futuro laboral, la posibilidad de una operación) o

·         hechos cotidianos considerados traumáticos (un trabajo muy exigente, entorno familiar con poca gratificación o apoyo, supuestos de robo o violencia).

¿Qué consecuencias físicas ocasiona?

·         Trastornos del sueño, problemas digestivos, úlceras,

·         modificaciones en la conducta sexual,

·         taquicardia, hipertensión, ataques cardíacos,

·         contracturas, dolores de espalda, fatiga,

·         depresión, alteraciones en la vida afectiva, envejecimiento, trastornos de

·         ansiedad y pánico, caída del cabello, artritis reumatoidea, daños en la memoria,

·         depósitos de grasa en las caderas, debilidad en el sistema inmunológico, disfunciones en el sistema reproductor.

¿Cómo ayudarte?

Si sientes que no puedes controlar tu estrés (además de la práctica de la respiración, la conciencia cuerpo mente y la relajación), ten en cuenta las siguientes recomendaciones del “Instituto Francés de Ansiedad y Estrés”:

• HAZ UNA PAUSA de 10 minutos por cada 2 horas de trabajo, a lo máximo. Repite estas pausas en tu vida diaria y piense en ti, analizando tus actitudes.
• Respira, desperézate, hazte auto masajes y practica ejercicios simples de estiramientos o para fortalecer tu cuerpo.
• APRENDE A DECIR “NO”, sin sentirte culpable, o creer que lastimas a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.
• PLANEA TU DÍA, pero deja siempre un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de ti.
• CONCÉNTRATE EN UNA TAREA POR VEZ por más ágiles que sean tus cuadros mentales, te cansas. Permanece consciente de tu cuerpo y escúchalo: vivirás más plena y fluidamente.
• OLVÍDATE de una vez por todas de que tú eres indispensable en el trabajo, casa o grupo habitual. Por más que eso te desagrade, todo camina sin tu actuación, a no ser tú mismo.
• DEJA DE SENTIRSE RESPONSABLE por el placer de los otros. Tú no eres la fuente de los deseos ni el eterno maestro de ceremonia.
• PIDE AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de pedírsela a las personas correctas.
• SEPARA problemas reales de los imaginarios y elimínalos, porque son pérdida de tiempo... y ocupan un espacio mental precioso para cosas más importantes
• INTENTA descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer, leer y pasear, sin creer, a la vez, que es lo máximo que puedes conseguir en la vida.
• EVITA envolverte en ansiedades y tensiones ajenas (tú no eres un “revolvedor” de problemas). Espera un poco y después retorna al diálogo y a la acción.
• TU FAMILIA NO ERES TÚ está junto a ti, compone tu mundo, pero no es tu propia identidad.
• COMPRENDE que principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran peso que evitan el movimiento y la búsqueda. Sé consecuente con tus principios básicos, pero aprende a estar abierto a lo nuevo y al cambio.
• ES NECESARIO tener siempre a alguien en quien puedas confiar y hablar abiertamente. No sirve de nada si está lejos de los Otros.
• CONOCE la hora acertada de salir de una cena, levantarte del palco y dejar una reunión. Nunca pierdas el sentido de la importancia sutil de salir a la hora correcta.
• EVITA QUERER saber si hablaron mal de ti ni te atormentes con esa basura mental. Escucha lo que hablaron bien de ti, con reserva analítica, sin creértelo todo.
• COMPETIR en momentos de diversión, trabajo y vida entre pareja es ideal para quien quiere quedar cansado o perder la mejor parte.
• LA RIGIDEZ es buena en las piedras, pero no en los seres humanos.
• UNA HORA DE INMENSO PLACER sustituye, con tranquilidad, tres horas de sueño perdido. El placer recompensa más que el sueño. Por eso, no pierdas una buena oportunidad de divertirte.
• CUIDA Y MANTÉN tus tres grandes e invaluables amigas: Intuición, Inocencia y Fe.
• Entiende que tú eres lo que haces de ti mismo. Con constancia en estas actitudes, el estrés puede ser puesto en su lugar correcto (un conjunto de reacciones que nos ayudan frente a determinadas demandas).
• Llena tu cerebro y tu mente de luz.
• Tomar la vida con serenidad, aceptación y buen humor es la mejor estrategia.

Una forma rápida de centrarte

• Sentado o parado, como prefieras:
• Junta o entrelaza las manos, estira los brazos lo más adelante que puedas y baja la cabeza; elonga la espalda placenteramente.
• Estira hacia arriba, abriendo las axilas. No te olvides de respirar.
• Inclina un poco el torso hacia la izquierda y la derecha, como si quisieras desprender la cintura. No fuerces ni exijas tu cuerpo: hazlo suave y agradablemente.
• Junta las manos atrás y estira los brazos, abriendo el pecho.
• Estira las piernas, primero con los pies apuntando al frente (con lo que elongas la parte anterior) y luego con los pies para arriba (con lo que estiras la parte posterior).
• Golpea el piso con los pies unas cuantas veces, liberando el resto de las tensiones y conectándote con tu cuerpo y tu energía.
• Bosteza ampliamente (absorbe aire como si fueras una aspiradora y, si puedes, exhala con “ruido”, ¡descárgate!); si no, puedes hacer gestos con la cara, abriendo grande la boca.

HECTOR ARLEY MEJIA GIL

Docente Orientador IEMTM

EL OFICIO DE SER PADRES HOY

Actualmente ser padres no es una tarea fácil.  La mayoría de las personas llegan a ser padres por ley de la vida o porque así lo desean, pero la verdad, nunca nos preparamos para serlo.  Creemos que con la experiencia de ser hijos o lo que hemos visto de nuestros padres podemos llegar a ser buenos padres. Pero en ocasiones nos vamos a los extremos siendo muy flexibles o muy estrictos.  Podríamos pensar y tratar de encontrar un punto medio.

Debemos tener en cuenta que conductas como la “desobediencia, la mentira, los malos hábitos, las costumbres perjudiciales, incluso en muchas ocasiones, la delincuencia, no es algo innato en niños y jóvenes. Las conductas anormales son aprendidas y en su aprendizaje, los padres y quienes rodean frecuentemente al niño, juegan un papel importante ya sea reforzado o fomentando esas conductas y aumentando la probabilidad de que persistan” (Escuela de padres, Congregación Mariana).

Como sabemos, los primeros años son fundamentales en la crianza y en la estimulación de los niños.  Ahí donde los padres deben hacer su aporte fundamental, porque después que comience la etapa escolar tendrán que competir con las influencias que reciben en la escuela y de todo el medio social, además de la influencia cada vez mas creciente de los medios de comunicación.

Las relaciones de los padres con los hijos se pueden dar de las siguientes formas: aceptación, rechazo o sobreprotección, ¿cuál elijes o aplicas tú?

RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA

• Acepta a tu hijo tal y como es.  Esto quiere decir que hay que escucharlos, orientarlos, quererlos y estar atentos a sus acciones y compañías.
• No los sobre proteja, porque no les permite tomar iniciativa, los vuelve tímidos, nerviosos, miedosos.  Déjelos actuar y que hagan las cosas por si mismos.
• No los rechace, recuerden que son sus hijos y por mas que se equivoquen debemos corregirlos con amor y siempre buscando su bien.
• Enseñe a sus hijos la responsabilidad y el respeto, son valores fundamentales en todo hogar y toda sociedad.
• Recuerden que como padres tenemos la autoridad, en casa mandan los padres no los hijos.  Pero, es bueno escuchar su punto de vista.  Si son adolescentes, puedes llegar a negociar con ellos, pero recuerda que tu siempre tienes la última palabra.
• Recuerda que como padre y madre debes formarte, porque la educación de los hijos exige cada vez estar mas preparados para afrontar los retos que nos presenta el mundo como son la tecnología, las drogas, la sexualidad, etc.

HECTOR ARLEY MEJIA GIL

Docente Orientador IEMTM

EL AUTOCUIDADO

Orientación Escolar IEMTM

Orientación Escolar para la Institución Educativa Marco Tobón Mejía 

LA COMUNICACIÓN ASERTIVA PARA PADRES Y MADRES

La comunicación asertiva es…
Aquel estilo de comportamiento y comunicación en el cual la persona no agrede,sino que manifiesta en forma clara lo que piensa, siente o necesita, teniendo en cuenta sus derechos, sentimientos y valores así como también los de sus interlocutores. Por lo tanto, consiste en una forma de expresión consciente, congruente, clara, directa y equilibrada, cuya finalidad es comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros derechos sin la intención de herir o perjudicar.
Así se aumentan las posibilidades de que las relaciones interpersonales se lesionen menos y sea más sencillo abordar los conflictos.
Para ser ASERTIVO se necesita…

• Paciencia.
• Elementos básicos de la comunicación: contacto visual, postura, gestos, expresión corporal, tono de voz, fluidez, etc.
• Escucha activa.
• Claridad en el mensaje que quiero expresar.
• Manifestar una postura clara ante un tema o situación (flexibilidad).
• Explicar el razonamiento o la justificación del mensaje.
• Saber expresar y controlar emociones de manera No agresiva.
• Saber pedir utilizando palabras claves: Por favor.
• Comprender la postura y sentimientos del otro.
• Permitir que el otro también se exprese.

Beneficios de la Comunicación Asertiva:

• Previene conflictos en la convivencia diaria ya que potencia la autoestima, la seguridad y confianza en nosotros mismos, procurándonos un buen funcionamiento en la relación con los demás.
• Previene la agresividad y el autoritarismo como único modo de resolución de los conflictos.
• Desarrolla el respeto y la capacidad personal para enfrentarse a los momentos difíciles con las personas.
• Ayuda a mejorar las relaciones familiares, incluso en las situaciones de enfrentamiento de posturas entre padres e hijos, gracias a que estimula un comportamiento controlado evitando las reacciones impulsivas.

TIPS para padres sobre cómo aplicar la ASERTIVIDAD…

1. Describir conductas en lugar de etiquetar o hacer juicios de valor.

Para poder hacerlo bien es importante definir muy claramente cuál es la conducta, el hecho o el comportamiento que nos molesta y describirlo de la forma más clara y sencilla posible sin hacer uso de insultos y agresiones.

2. Describir cómo me siento ante dicha conducta.

Informar cómo nos hace sentir la conducta y no el sujeto. Es difícil que la otra persona se sienta atacada por hechos o descripciones que nos hacen sentir de una cierta manera ya que de este modo se le desculpabiliza.

3.Dejar claro cuál es el comportamiento que parecería adecuado.
Es importante saber priorizar qué es lo más importante para comunicárselo.

Lavarse las manos, clave para la prevención del covid-19

El siguiente enlace nos lleva a ver un vídeo del Ministerio de Salud, sobre como nos debemos lavar las manos adecuadamente para prevenir el coronavirus covid-2019

https://www.youtube.com/watch?v=JYaA-k2g4Hs

LA PREVENCION LO ES TODO

RECOMENDACIONES PARA PADRES Y ESTUDIANTES EN EPOCA DE CUARENTENA POR EL COVID-19

RECOMENDACIONES PARA LOS ESTUDIANTES 

ORGANIZAR SU TIEMPO EN CASA

1. Buscar un espacio adecuado para estudiar en la casa donde pueda tener una mesa y una silla cómodas.

2. Organizar un horario, ojalá similar al de la Institución con las mismas horas y clases por día (ejemplo, los lunes realizar las actividades de las materias que tiene los lunes en el colegio, y así, todos los días). Se recomienda el mismo horario de lunes a viernes.

3. No estudie de pijama.  Báñese primero y cámbiese de ropa, que se note la diferencia.

4. Al momento de estudiar, es recomendable tomar tiempos de descanso, puede ser 10 minutos aproximadamente cada hora. Aprovecha estos descansos para tomar o comer algo, para que puedas estar concentrando todo el tiempo de estudio.

5. Organizar el horario de estudio en casa con tus padres, para que ellos no te estén mandando a realizar otras labores o actividades.

6.  Realiza primero las actividades difíciles y luego las más fáciles.

  

RECOMENDACIONES PARA LOS PADRES DE FAMILIA

ACOMPAÑAR A SUS HIJOS EN CASA

1.      Tener paciencia y tranquilidad para acompañar a sus hijos, recuerde que ellos están aprendiendo y estamos en un momento difícil para todos.

2.      Recuerde que las actividades, talleres y trabajos son para sus hijos, no para ustedes.  Como padres de familia deben acompañarlos, explicarles y orientarles en lo que ellos no entiendan.

3.      Ayude a sus hijos a organizar un espacio adecuado en casa para estudiar, que NO sea la cama, de ser posible, en una mesa.  Además, establezca un horario para todos los días y que sea a la misma hora.

4.      No interrumpa a sus hijos mientras está estudiando.  Los deberes de la casa los puede realizar antes o después de estudiar.

5.      Apague la televisión mientras ellos están estudiando.

6.      Estimule y motive a su hijo para que estudie y haga las actividades a diario, no dejen todo para la ultima hora, y, ante todo, no busque excusas.

7.      Compartir con sus hijos las recomendaciones dadas a ellos para organizar su tiempo en casa

Héctor Arley Mejía Gil,  Docente Orientador IEMTM